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​心率多少算正常,如何维持正常心率不变

错误养生 2022年01月06日 825

每个人的心跳都是不一样的,但是正常情况下都是在一个范围之内的,超出或者低于的话,都是有一定的影响的,那您知道我们的心率多少算正常吗?当心跳发生突变的时候,变得很快,您知道心率过快怎么办吗?日常的生活与工作之时,我们应该如何位置正常心率不变呢?来学习一下吧。

心率多少算正常

您测量过自己的脉搏吗?您是否经常测量呢?还是就没有在意过自己的心跳平率呢?有些人可能都不知道自己的心跳一分钟平均多少下吧,那现在拿起手表,测量一下自己的脉搏吧。

人的寿命与心率息息相关,专家教你如何管理你的心跳。人的一生总的心跳次数约为25亿次至30亿次,如果静息心率在60次左右,其寿命可达93岁,静息心率偏慢,人寿命延长,而静息心率大于80次的寿命就会缩短。

在很多的医学方面的研究数据里面可以发现,在正常情况下心率过快的人都是患有癫痫病的人,还有就是患有不一样的种心血管疾病的人,危险的系数都会比较高的。

心率:一分钟内心脏跳动的次数。

静息心率:在清醒、不活动的安静状态下,每分钟心跳的次数。

运动心率:即人体在运动时保持的心率状态。

还有一些专家,找俩不同种类的进行测试,很多的结果发现,一般的动物心跳越慢的话,它们存活的时间就是越长的,那人类呢?也会是这样的结果吗?还是完全不一样的呢?

过快过慢都不好,静息心率在60次,寿命可达93岁

科学家们早就发现,小型哺乳动物如鼠类、兔类等心率很快,每分钟可达数百次,但它们的寿命仅1~3年。相反,大的哺乳动物如鲸体重很大,心率慢,每分钟仅20次左右,其寿命却可达30~40年。

一种叫格拉帕哥斯的乌龟寿命可长达177年,它的每分钟心跳仅为6次。尽管这种现象尚未完全阐明,却向人们提出了一种推论——心跳慢,寿命长。

“管理心脏,很大一部分是‘管理心跳’”,很多患者都有防范心脑血管疾病的意识,但有很多人不了解,心率的健康对心脑血管疾病的防治也有很大关系。

心率是什么?专家介绍说,人每一次脉搏的搏动,都代表一次有效的心脏跳动,每分钟心脏跳动的次数就是心率。

有研究认为,正常成年人的静息心率(安静状态下的心率)在60次左右寿命最长,其寿命可达93岁(当然是在排除其他疾病的基础上)。但一般来说,静息心率控制在55-70次都是比较理想的,如果每分钟少于45次,可能有心律失常的风险。

经常进行体育锻炼者的心率会偏慢,但精力充沛并无任何不适,这属于生理性心动过缓。

心跳快慢与心血管疾病有什么关系?

心率过快易发生高血压,发生猝死的可能性也更大

近年来越来越多的医学研究结果提示,静息心率增快可增加心血管疾病的发病率和死亡率,从而对健康造成严重危害。心率加快,反映出体内交感神经活跃。

交感兴奋,会分泌出大量的肾上腺素和去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质,在这些激素的作用下,心率加快、血压升高、呼吸加快等。当交感神经持续活跃,肾上腺素分泌的水平持续大量的升高时,心脏的消耗也同时变大。

而交感神经活跃和高血压是互为因果的关系。心率过快,发生高血压的几率就高,而反过来,血压高也会造成心脏功能的损害。

猝死是冠心病最严重的类型,交感神经过度激活与猝死具有密切关系。“已经有统计学研究,每当地震等大事件后,因心脏病死亡的人数就会上升。”很多年轻人的猝死给我们敲响了警钟,现在的年轻人生活和工作压力都很大,长期交感神经兴奋导致血压升高,所以年轻人应该更加重视心率的管理。

挪威的研究人员在10年时间里,分两次对3万人的静息心率进行检测,发现10年前每分钟心跳70次以下的人,如10年后心跳增至85次,那么患心脏病死亡的风险将翻一番;对10年前每分钟心跳速度在70到85次之间的人而言,10年后如心跳增速到每分钟85次以上,死亡概率也会提升80%。如静息心率降低,那么效果刚好相反。10年前每分钟心跳70到85次的人若10年后降至每分钟70次以下,则患心脏病死亡的概率可降低40%。

用运动“管理”心跳,要注意什么?

运动心率“170-年龄”,超过了运动过度,不足效果不佳

如何测静息心率呢?一般自测脉搏就可以了。早上起床前,用食指和中指按压在脉搏上,测算一下一分钟内脉搏跳动多少次,也可以简单测算一下10秒钟内跳动次数,再乘以6。

但是有房颤、室性早搏等病人,可能会造成脉搏和心率不一致。现在很多老年人家里都有电子血压计,上面都会显示心率,早上起床前就可以拿出来测一下。

静息心率过快不好,同样过慢也不好。若每分钟少于45次,提示可能存在缓慢性心律失常,有引起心脏停搏的危险,也需引起重视。那么有什么办法能使静息心率保持在60次左右?

首先是靠运动。常常参加各种强度适宜的有氧运动,使心功能得到锻炼。一般来说,运动心率也是有讲究的,一般运动心率是“170-年龄”,比如一个50岁人,运动心率控制在120次为宜,超过说明运动量过大,达不到也起不到效果。

运动前要自觉舒适、无疲劳感,一般运动不要超过1小时,而且每次最佳时间为30分钟—60分钟,每周至少坚持3次运动。

其次是保持适当体重。肥胖会使心脏负担加重,心率加快,因此肥胖者要通过健身运动,调节饮食来保持适宜的体重。同时还要注意戒烟与限酒。

心率过快怎么办

1.饮食有节,忌过饥饱,生活规律

饮食要有节制,饮食不宜过饱,也不宜过饥。不要在一餐过饱后,想通过下一餐过饥来“平衡”。更不应饿久了以后猛吃一顿,这可能会损伤肠胃,也可能会使心率增快。应该定时用餐,而且每餐都不要太饱。

2.注意原发病的饮食宜忌

根据引起窦性心动过速的原发病来调节饮食,如感冒发热咽喉痛时,不要吃煎炒热毒的食物。肠胃炎腹泻腹痛时,不要进食生冷硬难消化食物。一般来说.不论原发病如何,都忌烟、酒、浓茶、浓咖啡和辛辣食物。

3.有减慢心率作用的食物或药物

在煲汤、煮粥时可适当选用,或在辨证用药时配合使用。如生地、麦冬、玉竹、葛根、苦参、黄连、百合、猪心、灵芝、金针菜等。

如何维持正常心率不变

1.运动

常参加各种强度适宜的运动,就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快,但运动能使心功能得到锻炼,从而使静息心率减慢。一般适宜的运动心率是“170-年龄”,如一个50岁人,运动心率控制在120次/分钟为宜,过快说明运动量过大,达不到也起不到效果。运动前要自觉舒适、无疲劳感,一般运动不要超过1小时,而且每次最佳时间为30分钟~60分钟,每周至少坚持3次运动。

2.改正不良的生活方式

熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶,特别是不要在睡前喝,否则容易导致失眠。还应定时大便,保持排便顺畅。

3.保持适当体重

肥胖会使心脏负担加重,心率加快,因此肥胖者要通过健身运动,调节饮食来保持适宜的体重。

4.保持心态平和

生活中心态要平和,不要总着急、生气,如果因为紧张、生气等情况出现心率过快,可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。

结语:心跳的次数也是反映您的身体健康的,说不定就是因为您跳的比别人多了几下,您的健康系数就非常低,因为心跳超过规定的范围就代表身体出现了问题,所以说一定经常去测量一下自己的心跳,这样可以有效地预防大病的到来,日常生活中注意饮食、运动、心态哦。